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如何提高睡眠质量

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

如何才能深度睡眠1、还是和自己的睡眠环境息息相关，很多人睡觉的时候都没有一个很好的环境，其实也是导致睡眠质量差的原因。选择一个合适的床是好的，不一定是硬板的床就是好的，只要是让自己舒服的床就是好的。

2、睡觉穿的衣服，睡觉的床单，也是影响心情，影响人休息的一个重要的因素，舒眠凝胶，一定要好好的创造一个好的睡眠环境。睡觉还是需要放松，穿的衣服也不能太大，要宽松，要让自己舒服。

3、枕头的哲学。很多人看着自己的床，没有太重视，只是当做一个睡觉的地方。其实很重要的，枕头直接对睡眠起关键作用。会影响心脑血管。会影响晚上的睡眠，枕头还是很重要的。

深度睡眠的时间

正常朋友的睡眠食疗是8-10个小时左右，深度睡眠只占自身睡眠时间的1/4左右。所以正常人平均每晚的深度睡眠时间只有两至三个小时左右，但是只要在这两三个小时之内进入较佳的睡眠状态，就可以使自身的疲惫身体得到充分的放松，为第二天的工作提供充沛的能量。

大家可以在睡觉之前泡一泡脚，泡脚是一种相当不错的养生的方法，泡脚可以有效地促进全身的血液循环，对自身的睡眠质量也会产生很大的好处，可以大大提高自身的睡眠质量和睡眠深度