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如何提高自己的睡眠质量?弄点舒服的被子床单
在夏天进入到开了很长时间空调的房子,然后脱了衣服,往床上一躺,那感觉,别提多舒服了。简直妥妥没毛病。或者是在冬天的时候。在被子里放一个暖宝,然后等被子暖和了以后,在钻进去,哇,简直了。这是在你的被子床单比较舒服的情况下。要是你的被子啊,床单啊啥的,受潮了的话。那是十分难受的。小编我在高中的时候,就是在高三的时候,学校有钱了,新建了一片校区,然后我们举校搬迁。结果我的宿舍分在了一楼,又是新建的校区,又是比较潮湿的地方,床上那个潮啊,当时还是春末夏初,又有点冷,可以说是又冷又潮。然后我就得了shi疹。所以说,选点靠谱的床上用品啥的很重要。
我们该如何来改善人失眠呢?
饮食方面:睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。 也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。 每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进人睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。 切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
提高睡眠质量的方法:
睡前不要吃东西
人体进入睡眠状态的时候,机体的活动节奏会变得很慢,都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱,胃肠还要不断消化,就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了,也不要喝饮料和茶类,不然就会导致睡眠质量下降。
放下工作和学习
如果我们在睡觉前还想着学习工作,这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段,舒眠凝胶,我们的大脑已经运行了一天了,是该让它好好休息了。所以,睡觉前要让脑子放松下来,这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题,晚上就适当放松,不然大脑一直处于兴奋状态,长期下去会导致失眠。
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