睡眠凝胶服务为先

我们该如何来改善人***呢？ 

饮食方面：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。 每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进人睡眠，对于***人士有很好的改善效果。 切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

晚上如何快速入睡

要选一个自己特别合适的睡眠姿势

一般来说大家合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。

饮食习惯问题

常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

***并不可怕，可怕的是，你还不知道***多梦的危害，慢慢的***形成习惯以后，就会发展成抑郁之类的，所以必须抓紧时间治。

什么是有质量的睡眠？

　　能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。

　　一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。

　　二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。

　　三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你神经放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。

　　四、睡前放松。不要过度安排一天的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。